とにかく痩せているのでどんな運動したらいい
運動嫌い。でも健康的な体を手に入れたい
痩せすぎているのでいつも疲れる
無駄な脂肪が一切ない痩せている体は適度な脂肪と言うのがありません
とうぜん筋肉と言うものもありませんから見た目も骨と皮で到底健康的には見えません
この記事の内容
・簡単ストレッチで筋肉をアップさせ理想のボディーに近づこうという内容でお送りします
適度な運動から始めて筋肉をつけていこう
年をとっていくと痩せすぎの体は貧相に見えてしまうからね
痩せすぎさんの健康的な運動の基礎を学んでいこう
運動生理学ってジャンルがあるんだよ
人間だれしも素敵に生きていこうと考えるはずです
女性なら多少はふくよかな体型を男性なら男らしい筋肉質の体を目標とします
幼少期より痩せすぎで育ってきた人には痩せすぎが標準の体形になってしまっていますからこれから太ろうと考えた時どうしてもやり方がわかりません
そこで基本的な運動の仕方を学んでいこうと思います
これは栄養士的に見ても運動生理学の分野なんだよ
運動生理学とは？
身体運動の生理学のことである。運動に対する急性的および慢性的な応答の研究領域にかかわっている。運動の効果を理解することは持久力トレーニングあるいは筋力トレーニングによって機能的な能力や筋力の変化を引き起こす Wikipedia 引用抜粋
よくわかんないけど運動の基本的な知識も勉強しているってことだね
そういうことになるね
痩せていても筋トレは必須項目
筋トレってダイエットの必須項目というイメージですよね
痩せている人にとってダイエットという言葉は無縁という感じでした
でも痩せている人も筋トレをすることによって既存の筋肉を維持させメリハリのある体を作れるのです
脂肪よりも筋肉のほうが密度がたかいので体重が重くなります。
体脂肪は変わらないのに体重が増えたという事は筋肉の量が増えたことになります
筋肉をつけてしまったらかえって太くなるんじゃないの？
女性は男性ホルモンの量が少ないのでたくさんの筋トレを行っても男性のように筋肉がつくことはありません
なのでしっかり筋トレをやればボディーラインがしっかりつくことになるので理想ボディーに近づけるという事になります
痩せすぎさん注目のラクラクな運動を紹介
痩せすぎさんは筋を伸ばす簡単ストレッチで筋力アップ
ヨガポールを用いた簡単ストレッチがYouTubeでたくさん出ています
血流もよくなって新陳代謝もアップするので基礎代謝をドンドン高めていきましょう
運動嫌いな痩せすぎさんは適度なストレッチで筋肉をほぐす
運動などをしない体は筋肉が硬くなっています
ストレッチをすることにより筋肉がほぐれ血行が良くなりリンパの流れも良くなります
さらに継続することによって新陳代謝もアップし理想のボディーに近づきます
ストレッチは軽い全身運動だからね
ストレッチはお風呂上りなどが効果的
筋肉は温まった時にストレッチをすると血流も良くなるので老廃物も流れやすくなり美肌の効果もあらわれてきます
湯上りの体操は一番効果があるね
適度なウォーキングで大腿筋を活性化
ウォーキングも継続することにより効果が表れてくる一つです
腕をあげ お尻をきゅっと引き締めちょっと大股で歩きます
大腿四頭筋を刺激し人の中でも一番大きな筋肉を動かすので程よいカロリーの消費にもつながります
歩くペースでは心拍数は１１０～１３０拍／分を目安といわれ３０分以上このペースで歩くと少し汗がでる感じです
太りたければ簡単ストレッチなどの筋力アップしてから太る
いかがでしたか？意外と太るのもダイエットの知識が必要とわかりましたね
ダイエットには無縁のやせ形体型でもいざ太りたいと考えているのなら方向性は一緒です
たんに「綺麗になりたい」です
ただ やせ型さんは私も含めて腰痛持ちが多いのも事実です
これは筋肉が極端に無いので腰の負担が大きいので痛くなっています
なので最初は軽い運動から徐々に負荷を増やしてトレーニングをしていきましょう
※かかりつけ医との相談も必要になるので持病持ちの人は注意してください
余談ですが・・・
毎日筋トレなどを行ってしまうと筋肉痛という筋肉が炎症を起こした状態になってしまいます
毎日の筋トレはカロリーの消費を助けてしまいますので２．３日開けてのトレーニングで十分なんです
痩せすぎさんはダイエットの知識がほとんどありません
毎日やってしまうと筋肉がつきすぎてしまうからね
慣れてきたら体幹トレーニングをやってみよう
体幹ってなに？体の胴体の事をいいます。具体的には胸・背中・お腹・腰・お尻です。手足と頭を除いた部分になります。
体幹トレーニングとは、上記の部分にある筋肉をメインに鍛えるトレーニングの事をいいます。「インナーマッスル」という体の中心にある筋肉を鍛えるトレーニングを「体幹トレーニング」と呼ばれることがあります。
次回は買って損しない痩せている人に大活躍の筋トレのグッズを紹介しようと思います
痩せすぎている人はやはり普通の人とはちょっと選び方が違いますよ
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